반응형 수면클리닉 후기1 수면의 질 높이는 법 5가지 - 불면증 완화에서 숙면까지 숙면을 부르는 과학적 수면 관리법 5가지목차생체리듬을 사로잡는 시간 관리법빛 노출의 숨은 원리수면의 적과 친구 구분법2단계 잠들기 프로세스전문가 개입 시기1. 생체리듬을 사로잡는 시간 관리법매일 동일한 기상시간을 지키는 것이 최우선 과제입니다.주말이라도 1시간 이상 늦잠을 자면 생체시계가 망가집니다.잠들기 90분 전에는 디지털 기기 사용을 중단하고,60분 전에는 실내 조명을 50% 이상 줄이는 것이 효과적입니다.시간대권장 활동기상 직후창가에서 15분 일광욕오후 1-3시20분 이내 파워낮잠취침 3시간 전유산소 운동 완료2. 빛 노출의 숨은 원리아침 8시까지 2,000럭스 이상의 밝은 빛을 20분 이상 쬐면 멜라토닌 분비가 40% 증가합니다.반면 저녁 7시 후부턴 300럭스 이하의 웜톤 조명을 사용해야 합니.. 2025. 2. 3. 이전 1 다음 반응형
